跆拳道是怎样练的?

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  南昌大学2013级管理科学131班,学的课程比较多,涵盖管理、经济学、数学、计算机四大类。平时看的书籍多

  1、腿法为主,拳脚并用:由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点,使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

  2、强调呼吸,发声扬威:在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九,在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。这就是为什么在比赛当中,运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小;提高动作速度,集中精力使动作发挥出更大的威力。

  3、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段:跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量大、击打效果好,在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。

  4、以刚制刚,方法简练:受跆拳道的精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打;接触防守、躲闪技术运用得比较少,进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻,以攻代防的技术。

  5、礼始礼终,内外兼修:在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。

  展开全部一、姿势与礼节: (1)姿势:练习跆拳道,姿势正确与否,直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有:实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。(配图2----4张) (2)礼节:跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现,学员在练习时要做到“以礼始,以礼终”,相互尊重,切磋世技艺;平时要自爱、自尊,特别对前辈要尊重,为人谦逊,关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。 二、 热身准备: 进行激烈运动时,人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度,这样才能预防损伤,发挥其效率。 1、 颈部运动: 【预备姿势】并步站立,脚后跟并拢,两手自然下垂。 【动作方法】 ① 左脚向左跨步,略与肩同宽,两手叉腰,头向左转。 ② 头向右转。 ③ 向前低头。 ④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转,然后换方向重复一遍动作。 ⑤收势。左脚向右脚并拢,两手自然下垂。 【要点】颈部放松,尽量动作到位,速度中速。 2、 臂部运动: 【预备姿势】开步站立,略与肩同宽,两臂直臂上举。 【动作方法】左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同时于身体两侧划立圆绕环。 【要点】两臂放松,臂伸直,分别划立圆,向上抡臂时贴近耳,向下抡臂时要贴近腿。 3、扩胸运动: 【预备姿势】两脚并步站立,两手自然下垂。 【动作方法】①左脚向左跨步,略与肩同宽,两手(拳或掌)胸前直臂平举。 ②两臂向两侧分开,将胸扩展。 【要点】展胸,臂伸直。 4、 腰部运动: 【预备姿势】并步站立,两手自然下垂。 【动作方法】①两手从两侧上举于头上方,手指交叉,直臂上举,手心向上,眼视前方。 ②上体前俯,直腿,两手尽量触地。 ③两手松开,抱住跟腱部位,逐渐使胸部尽量贴近腿部,持续一事实上的时间再起立成预备姿势。 【要点】两腿挺膝伸直,挺胸、塌腰、收髋,尽量俯腰,并向前折转。 5、 压腿运动: 【预备姿势】侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等),右腿支撑、脚尖稍外撇,左脚举起,脚跟搁在支撑点上,脚尖勾起,踝关节紧屈;右臂上举,右掌置于胸前。 【动作方法】上体向左侧压振。练习时,左右腿交替进行。 【要点】直腿,立腰,展髋。身体成侧面。 三、 基本步法 在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的,因此跆拳道步法训练非常重要。 1、 进步 【动作特点】主要用于快速进攻,使自己处于有利的进攻位置。 【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步,换为实战姿势(右势) 【要点】以前脚为轴,拧腰转髋迅速,上步时上体保持平稳。 【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏,重心不稳;③动作脱节,有跳步的现象。 【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面,使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然,不可跳步。 2、 退步 【动作特点】主要用以快速退防,从而使自己入在防守的最佳位置,从被动变为主动。 【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步,换为实战姿势(右势) 【要点】以后脚为轴,拧腰转髋迅速,退步时重心保持平稳。 【易犯错误】①退步速度慢,重心不稳;②动作脱节,有跳步现象。 【纠正方法】①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2个脚掌,重心平稳,不可起伏。②动作连贯,退步脚接近地面,避免跳步。 四、基本脚法: 跆拳道是一项以脚法为主的独特武道,约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力,那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”,它能迅速提高脚技,使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。 1、 正踢腿: 【动作特点】以脚前掌为着力点,属攻击性脚法。 【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚伸直,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势) 【要点】上体稍前倾,收腹、展髋,踢时勾脚尖,过腰后加快速度。 【易犯错误】①低头,收髋,屈膝。②踢速慢,重心不稳。 【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部,展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速,落地轻快,身体保持稳定。 2、 里合腿: 【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点,属进攻性腿法。 【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前向左侧上方直腿摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。 【要点】松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。 【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。 【纠正方法】①正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。 3、 劈腿 【动作特点】以脚掌为着力点,属攻击性腿法。劈腿也称下压。 【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以右脚的脚前掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚蹬地起动,重心前移,脚尖勾紧,右脚尽量上举至头部上方,踝关节放松,下劈腿时,用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成实战姿势(右势) 【要点】提重心,右脚尽量高举,踝关节放松,展胯,快速、果断下劈腿,踝关节下扣,击打准确、有力,重心平稳。 【易犯错误】①腿上举高度不够,收胯,重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重,重心不稳。 【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时,腿尽量高举,下劈时展胯,重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣,下劈时紧张下扣,注意收腹,落地轻灵,重心平稳。 4、 转身后摆腿: 【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方,属攻击性腿法。 【动作方法】①实战姿势(左势);②以左脚前脚掌为轴,左脚脚后跟随身体转动约90度,目视对方。(图一)③左腿支撑,右腿以髋关节为轴,向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位(主要攻击面部),力达足跟或脚掌。④右脚自然前落在实战姿势(右势) 【要点】拧腰转身快速,以髋关节国轴,直膝后高扫摆腿,摆弧不宜过大。 【易犯错误】①转体速度慢,后摆腿路线错误,转身后易横扫腿,影响摆腿速度。②着力点错误,用脚掌外侧边缘击打对方。③身体重心后仰或失去平衡。 【纠正方法】①正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度,以腰国轴,转体加速。加长后摆腿的路线,由后上方弧形摆踢,减少摆动半径,加快摆腿速度。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧,可进行慢动作的练习或。③上体保持实战姿势,反复练习快速转身后摆腿练习,提高重心的平稳程度。 注:实战势在跆拳道中又称为实际格斗势,两脚开立步站立,左势为左脚在前,右势为右脚在前。 跆拳道的特点与作用:

  还能怎么样练?劈腿啊,练腿法啊,出腿力量,速度啊,还有什么所谓的品势,那是见鬼的.想打架厉害,别浪费时间练这东西了.我就练过.

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